Công Ty Cổ Phần Bệnh Viện Đa Khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn

Địa chỉ: 60-60A Phan Xích Long, Phường 1, Q.Phú Nhuận, tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam.

ĐT: (028) 3990 2468 E: contactus.saigon@hoanmy.com

Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ | Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn
Sản phụ khoa

Tư thế ngủ tốt nhất trong thai kỳ

12-09-2017

Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể thấy mình trở nên khó khăn trước khi rơi vào giấc ngủ. Thật không may, vị trí ngủ bình thường của bạn trở nên không còn thích hợp cho bạn trong thời gian mang thai. 

Có một số lý do cho sự khó chịu này, nhưng có một số tư thế ngủ mà bạn có thể thử có thể giúp bạn là rất cần thiết. 

Tại sao tôi cảm thấy không thoải mái trong các vị trí ngủ thông thường trước đây? 

Khi bạn đang mang thai cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, những thay đổi này có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ yên bình thông thường của bạn. 

Lý do cho sự khó chịu của bạn có thể bao gồm:

• Tăng kích cỡ của bụng 

• Đau lưng 

• Ợ nóng 

• Khó thở 

• Mất ngủ 

Vị trí ngủ tốt nhất trong thời kỳ mang thai là gì? 

Vị trí ngủ tốt nhất trong thời gian mang thai là "SOS" (ngủ nghiêng một bên). Thậm chí tốt hơn là ngủ ở tư thế trái của bạn. Ngủ bên trái của bạn sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. 

Giữ chân và đầu gối cong, đặt gối giữa hai chân. 

• Nếu bạn thấy có vấn đề về đau lưng, hãy sử dụng vị trí "SOS" và thử đặt gối dưới bụng của bạn. 

• Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm, bạn có thể đặt gối ở phần trên cơ thể. 

• Vào cuối thời kỳ mang thai, bạn có thể bị hụt hơi. Hãy thử nằm nghiêng hoặc gối cao lên. 

Những gợi ý này có thể không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn thường ngủ ở tư thế ngửa hoặc tư thế sấp, nhưng hãy thử ở những tư thế ngủ mới. Hãy nhớ rằng bạn không thể ngủ ở một tư thế cả đêm, và các tư thế ngủ luân phiên đều ổn. 

Vị trí ngủ trong thời kỳ mang thai tôi có nên tránh?

Ngủ tư thế ngửa: Điều này có thể gây ra vấn đề đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp, làm giảm lưu thông tim và thai nhi. Đây là kết quả của việc tử cung chèn trên ruột và các mạch máu chính (động mạch chủ và vena cava). 

Ngủ ở tư thế nằm sấp: Trong những giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng bạn sẽ lớn dần và khó có thể thực hiện được ở các tư thế ngủ nằm sấp